[...] Stefana...idąc dalej inni wiele lat temu zrozumieli, że tak trzeba robić i przez wiele lat odstawili przekaz Teda lata świetlne do tyłu Sam ćwiczę tradycyjny styl...ale wiem jakie mam ograniczenia...wiem co jest dobre i unikalne w nim a co nie przetrwało próby czasu.. p.s. Zapraszam Michała oraz Stefana na drugi zlot działu tradycyjnych i [...]
zależy na jakie partie, w siadach czy martwym ciągu progres idzie szybko, ale przy małych partiach jak biceps, triceps barki raz czwart dołożysz po 2.5 kg i już masz 10 kg więcej i się okaże że jest za dużo i progres juz dalej nie pójdzie. Musisz sam zobaczyć na ile sobie pozwolić jak jesteś w stanie wykonać poprawnie 8-12 ruchów to sobie [...]
[...] zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka szparagowa [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 38 - obwód: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dieta jest z tendencją białkową 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. CEL CYKLU: siła , spalenie brzucha , sucha masa mięśniowa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu ( cell pump no-xplode ) 10. POZIOM BF%: [...]
wszystko przez to że w innych sytuacjach takie porady jakie dał flex właśnie się skończyły takim pisaniem jak ja, a właściwie gorszym pojechaniem kogoś pozatym też napisałem do Flexa że nic do niego nie mam i wystarczyło żeby zaargumentował nie miał czasu, ale jak go znajdzie to może się uzasadni póki co mój trening dawał radę i raczej jeszcze [...]
No tak tylko mnie drażni to , że człowiek się stara a coś mu nie wychodzi. Nie wiem jakie błędy robię bo stosuję się do żywenia - dieta którą potwierdził s.m.p.a , trening który Wy potwierdziliście a i tak coś ruszyć do przodu nie chcą rozmiary...Boję się , że przez tą całą dietę i wydawanie kasy tylko brzuch się ruszy do góry :D
Cześć, Poczytaj może trochę wstępnych artów z forum odnośnie żywienia i ćwiczeń i zapodaj co chciałbyś poćwiczyć jakie masz cele itp. Wrzuć foty albo przynajmniej opisz się trochę w wymiernych liczbach (obwód bica, klaty brzucha itp). Ludzie z forum pomagaja. Mi pomogli już bardzo :) Powodzenia! Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-03-13 17:20:42
podaj jakie masz czasy w biegach bo jak mocno odstają od wymaganych to nie masz szans .... podciągnie na drążku można w ciągu 2 miesięcy poprawić znacznie no jak naginasz teraz 8 razy to jak bd cięzko trenował to za 2 miechy dobijesz np do 25... ale gorzej z biegiem w ciągu 2 miechów progres bd średni wiec wszystko zależy jak teraz biegasz [...]
Oby łykał dupą szeroką k****ską kaktusy. Bo to była k***a $$$ która brała ile wlezie jej w dupę. Pomyślcie tylko o tych których kochacie ,o najbliższych .......o tym jakie cierpienia te zwłoki w bieli podarowały tym rodzinom. Zmieniony przez - thatman w dniu 2016-01-20 18:27:08
[...] na kicka moze uderze, bo zostanie mi ~40 kaps. Co do efektow (biore z propem, prop koncze 4 tydzien niedlugo, mdrol jeszcze 2 tygodnie bedzie lecial liczac od dzis): masa jakies 4kg do przodu, lapa +1,5cm okolo, sila na spory plus. Nie we wszystkich cwiczeniach, wiadomo, ale przysiad, martwy to masakra jak poszlo, jakies 20 kg do przodu, na [...]
Najpierw zobacz sobie jakie wyniki ja robię, a potem pisz, że ja musiałem długo na to pracować, a "ty masz znacznie szybciej". Podejrzewam, że to do czego doszedłem zajęłoby ci parę latek - przy zapieprzaniu takim o jakim na razie nie masz pojęcia - także Chłopie, 90 kg to ja cisnąłem na płaskiej już na długo zanim na siłownię [...]
ale juz domowilem 100 ale nie wiem jakie bo inny dil.bede wiedzial jutro lub pon to napisze co i jak Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-08-30 19:42:57
[...] Zmieniony przez - Wojownik00 w dniu 2015-10-15 10:32:41 Zmieniony przez - Wojownik00 w dniu 2015-10-15 10:34:50 ani jednego ani drugiego ;-) BEFF - "parówkowe" białko FA Whey- słaby skład A jakie według Ciebie jest dobre?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Taka dietą nic nie zdziałasz - musisz jeść WIĘCEJ 2. Nie znam tej firmy, dlatego bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na [...]
[...] mam co robic to sobie pompki robie. Zacznij biegac codziennie i chodzic na 2 treningi w gale :) Spojrz na glupiego Ronaldo wiesz niestety jest podstawowa zasada, nie osiagne jakies ogromnej masy bo bardzo duzo biegam .. takze nie wiem czym sie kierowales , fakt tez ze te zdjecie jest do bani na maksa ... --- sila leci ciagle w gore takze czuje [...]
brakuje obwodu ud; a to dość ważne- procentu- choćby w przybliżeniu- tkanki tłuszczowej, także chyba nie wpisałeś wyników siłowych, może być na pięciu, czy na ośmiu powt. jakie wykonujesz w najcięższych seriach, bo chyba wykonujesz je... piszesz też, ze pracujesz nad nogami- gdzie jest więc ów trening? proponuję go jeszcze raz przemyśleć i [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html To jedyne strony jakie powinnas teraz wertowac i uczyc sie z nich Najpierw dieta, a co do treningow to abys cos robila, godzinne aeroby czy trening i godzina biegania przez dzien w zupelnosci [...]
[...] daj max 50 e2d na kicka i 250cypio week, po propie daj 600week cypka, a po skończonej turze podbij na 600 e4d. Propem nie schodź, lepiej długim estrem, on sam się fajnie ztaperuje. W sumie tego propa bym ogólnie całkiem wywaliłi inaczej to rozpisał, tylko byś napisał jakie dawki ostatnio szły Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-04 22:04:38
[...] 600week cypka, a po skończonej turze podbij na 600 e4d. Propem nie schodź, lepiej długim estrem, on sam się fajnie ztaperuje. W sumie tego propa bym ogólnie całkiem wywaliłi inaczej to rozpisał, tylko byś napisał jakie dawki ostatnio szły Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-04 22:04:38 Ostatnio: meta 30ed, enan 300/500 e6d, deka 200/400 e7d
Jeet Kune Do
